Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]
[...] wycisk sztangi głową w dół 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie w opadzie tułowia na wyciągu (triceps) 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie francuskie siedząc 6x (10 10 8 8 6 6) + ćwiczenia na brzuch Środa Plecy ,biceps, przedramię - unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x (10 10 8 8 6 6) - wiosłowanie sztangą 6x (10 10 8 8 6 6) - ściąganie drążka [...]
Witam...jak w temacie robie wycinke! z 95kg mam plan na 80-85. Dieta jest-zbilansowana, na poczatek na 2300 kalorii. Treningi to pn,sr,pt-silownia wt,czw,sob-plywanie...po treningu silowym zawsze jakies 45min na aeroby...problem w tym, ze nie wiem jak ma wygladac trening silowy, narazie robie pn-plecy/barki, sr-bic/tric, pt-klata...moze lepszy [...]
Mam 17 lat, waze ok. 80 kilo i mierze 180cm. Jak narazie cwiczylem 3 razy w tygodniu. W Poniedzialki pracowalem nad klatka, w srody nad bicepsem/tricepse, a w piatki plecy i ramiona, i czasami robilem pare brzuszkow. Teraz chcialbym wziasc sie powaznie za cwiczenia i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi [...]
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]
Witam postanowilem ze wezme sie za siebie i zaczełem cwiczyc. Mam 19lat, 175 cm wzrostu,waga 65kg. Diety nie stosuje poza ograniczeniem słodyczy i fast-food. Cwicze codziennie. Cwiczenia: szóstka weidera, brzuszki,brzuszki ze skretem tułowia, wyciskanie na płaskim sztangi i sztangielek,wyciskanie żołnierskie,wyciskanie plecy,wyciskanie na klatke w [...]
Witam wszystkich,po okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego [...]
[...] Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i nogi Szczegółowo ćwiczenia będę opisywał po każdym treningu. Plan będę zmieniał co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach [...]
[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]
[...] na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te ćwiczenia oprócz rozpiętek robie sposobem ,że wolno opuszczam ,a wyciskając nie prostuje rąk do końca. Kaptury: -szrugsy hantlami 3x20 ruchów Środa : Plecy + Triceps [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi i nie dowiedziałem się konkretnie tego co chciałem. Aktualnie ćwiczę tak -klata, plecy i nogi 5 ćwiczeń po 3x6, a reszta parti 4 ćwiczenia po 3x6 czy zamienić trening na 3 x 12 np? Piszę w tym dziale ponieważ związane jest to właśnie z dopingiem, kogoś kto jest w stanie pomóc bardzo bym o to prosił. [...]
witam, od 1,5 miesiąca ćwicze wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu, ćwiczyć moge codziennie.. moje pytanie jest takie , bo wiadomo , potrzebna jest regeneracja. czyli , jak mam ćwiczyć nogi,klatke,biceps,triceps,barki,plecy w jakie dni , ćwiczenia mam. od poniedziałku do piątku.
[...] płaskim 3s szrugsy 3s uginanie ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s [...]
[...] swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski. trening jaki robię w domu to [...]
witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]
[...] 4s Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciaganie sztangi 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Przedramienia: Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s Czy to jest odpowiednia ilość seri? ile powtórzeń dodać do każdego ćwiczenia 15-20?
[...] moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. Ocencie mój plan: [...]
[...] 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 Ten program stosuję od trzech tygodni. Wcześniej robiłem ćwiczenia ogólne. Mam zamiar kupić też jakieś aminokwasy na uzupełnienie diety. Proszę o ocenę i radę w w/w planie. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]
[...] moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskaniu. Ocencie mój plan: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
